作者简介

胡安·伊格纳西奥·加拉多

1970年出生于西班牙马达霍斯省唐贝尼托。

西班牙最重要的体育报纸《马卡报》副社长、西班牙体育记者协会（AEPD）副会长。 1991年加盟《马卡报》，曾跟踪报道西甲两大豪门皇家马德里和马竞。 2001年，他升任“皇家马德里-马竞报道部”主任。 2003年，担任《马卡报》主编。 2007年，他晋升为“马卡报副主席”。

在他的记者生涯中，他写了几本有关足球和皇家马德里的书。

路易斯·米格尔·佩雷拉

1969年出生于葡萄牙首都里斯本。

多本畅销书的作者，世界上出版最多的足球记者和作家之一，葡萄牙最成功的足球作家，他始终与国际足坛最好的球员、最好的教练和顶级俱乐部保持着良好的关系。除了C罗传记外，他还撰写了穆里尼奥传记等多部作品。

他于 1990 年开始记者职业生涯，曾在印刷媒体、广播和电视台工作。现任电视台第三频道编辑部主任。

译者简介

小忠，本名李海龙，北京市平谷区罗营乡官官村人。小钟是昵称，所以就成了笔名。毕业于中国人民大学国际政治系，曾在澳门大学葡萄牙语学院葡萄牙语强化班学习葡萄牙语。曾供职于新华社，现任《体育周刊》、《体育+App》记者，巴西、葡萄牙足球专家。着有《R9记忆罗纳尔多图传》、《卡卡足球是宗教 卡卡是信仰》、《世界杯冠军野心：巴西》，翻译《罗纳尔多教你踢足球》，参与撰写《武靖宇的无影腿”。

第一章，本体

C罗的黑人曾祖母在哪些方面影响了他的身体能力？

在曼联，什么样的训练计划改变了C罗的身体？

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多 ( ) 如何使用他的家庭游泳池和 NASA 的失重机器来锻炼他的有氧运动？

赛后为了尽快恢复，C罗用了哪些方法呢？

和世界 10% 人口的体内发现了哪块稀有骨头？

到底发生了什么，让年仅15岁的C罗躺在手术台上接受心脏手术？

小时候c罗西甲进球，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多更喜欢体育而不是学习。 “他有点懒，有时会忘记做作业，”葡萄牙马德拉群岛首府丰沙尔圣若昂走读学校的小学老师格拉萨修女回忆道。 “是的，我记得她。她曾经揪过我的耳朵，打过我的手掌。”罗纳尔多幽默地说。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多远不是一个好学生，但仍然完成了小学学业。但是，不可能要求他在最基本的学习上付出更多的努力。罗纳尔多12岁时离开家乡马德拉群岛加盟里斯本竞技队。当时他的指导教练努诺·纳雷回忆道：“每次我不得不带他回教室时，我们之间都会爆发一场战争。他不想回到教室，他宁愿他把时间花在健身房或者球场上，他更喜欢训练。”

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的里斯本竞技17岁以下青年队主教练路易斯·马丁斯透露，克里斯蒂亚诺·罗纳尔多毫不掩饰他对当时里斯本竞技俱乐部聘请的私人教师和心理学家的厌恶，“因为他们带来的总体影响”。这是坏消息”。

格拉萨修女证实，C罗从上学那天起就热衷于体育教育。格拉萨修女回忆道：“他最喜欢的是体育课，一眼就能看出来。他的动作非常快c罗西甲进球，非常灵活……连他的眼神都反映出来了。所有要求更加协调的活动，你都可以选择他。”

路易斯·马丁斯教练也说道：“有一次，我向他提出了要求，说他需要更加努力地学习，提高成绩。他回答我：‘但是教练，我在感兴趣的科目上成绩很低。我。高c罗西甲进球，我感兴趣的是体育。“确实，他每次体育都能得5分。”至 5 分。这已经是最高分了。

C罗对足球的热爱和对自己身体的自豪感在很早的时候就显而易见，这让他对自己的身体有了深刻的认识。胡安·卡洛斯·埃尔南德斯博士已在皇家马德里工作了十年。 2009年C罗转会皇马时，担任皇马队医务组组长。他解释说，C罗现在是一名不需要队医特别照顾的球员。

胡安·卡洛斯·埃尔南德斯医生说道：“克里斯蒂亚诺非常了解自己的身体和肌肉，他清楚地知道自己在哪一刻需要什么，无论是需要按摩还是需要暂时的医疗治疗。”有时，队医什么都不用做，甚至给自己包扎伤口。”

C罗不需要队医吗？两者都不。胡安·卡洛斯·埃尔南德斯博士打了个比方：“如果我可以这样类比的话，我们对他所做的主要是让他的肌肉保持超级润滑，因为罗纳尔多就像一名F1赛车手。”

据胡安·卡洛斯·埃尔南德斯博士介绍，很难指出C罗身体的具体优势，因为他各方面都极其出色。西班牙队医表示：“他有力量、爆发力、速度……他拥有一切！”

卡洛塔·卡斯特雷贾纳（ ）是西班牙女子三级跳远、跳高和跳远大师。她用一句话概括了C罗：“他是一位完美的田径运动员，也是一位非常全面的运动员。”

在所有西班牙记者中，马努·塞恩斯最了解罗纳尔多。他用了一个罕见的比喻来形容C罗像田径运动员一样的身体：“当C罗拥抱你时，你感觉自己拥抱的是一块坚固的岩石。”

力量

年仅10岁的时候，C罗就已经成为马德拉国民队的一名小球员。那时的C罗还很瘦弱，没有人敢预测他将来会成长为一名超级强者。出生在马德拉群岛的克里斯蒂亚诺·罗纳尔多身材瘦弱，以至于他的母亲多洛雷斯甚至担心对手会踢掉他的双腿。 C罗的父亲迪尼斯安慰她说，C罗比任何人都快，所以没人能踢他。

当年，C罗来到里斯本竞技时，身体还很瘦弱。当时，莱昂内尔·庞特斯是罗纳尔多的教练和监护人。他用“瘦、干”这个词来形容第一次见到的年轻的罗纳尔多。时任里斯本竞技青年队主教练保罗·卡多佐指出：“如果当时有成熟度评估测试，他的分数肯定低于平均成熟度发展分数。”

在里斯本竞技，C罗第一次具备了成长所需的客观条件。青训中心位于阿尔瓦拉德体育场内，青训中心旁边有一个健身房，供业余运动员使用。那里的设备条件远非理想，但即便如此，罗纳尔多还是在未经许可的情况下将它们发挥到了极限。他定期进行肌肉强化锻炼，并在跑步机上跑步。

从十三、十四岁开始，C罗就意识到加强肌肉不仅可以让身体变得更加美丽，还有助于提高自己的球技。回到马德拉度假后，他腿上绑着沙袋练习长跑。所有这一切都产生了效果，但最终造就了未来超级罗纳尔多的是曼联理疗师和体能教练制定的强大训练计划。

C罗出众的体力对他在球场上的表现起到了重大作用，这已经成为今天大家的共识。然而，与人们想象的不同，C罗不仅仅痴迷于健身房和体育锻炼。罗纳尔多的健美体格不仅仅是通过举重来实现的。 C罗本人解释道：“人们习惯把健身房和锻炼肌肉联系起来，但我也做了很多其他的练习。我不仅练习力量，还练习灵活性，我还做耻骨保护练习。”上课训练没有严格的时间表，一切都与球队的日程紧密相连。罗纳尔多会对身体发出的信号做出反应。如果他在周三或周四有比赛，他喜欢把健身时间换成休息时间。 “对我来说，有时休息是最重要的，”罗纳尔多说。

一个名叫米克的秘密

2000年2月，米克·克莱格加盟曼联。在那之前，他与红魔的唯一联系是他的四个儿子中的两个——迈克尔和史蒂文——为英超豪门踢球。米克对健身如此痴迷，以至于他成为了四个孩子的健身教练。克莱格斯夫妇在大曼彻斯特的阿什顿安德莱恩镇拥有一个家庭健身房。米克并不是特别喜欢足球，但他喜欢健身，并认为这两种运动可以结合起来。

迈克尔至少已经晋升到了曼联一线队，而他的另一个儿子史蒂文还没有跨过替补的门槛。从技术角度来看，迈克尔和史蒂文都不是特别有才华。但他们所展现出来的体力给人们留下了深刻的印象，他们成为了曼联梯队球员真正的榜样。

曼联老板想知道谁是这两个孩子惊人肌肉增长的罪魁祸首，他们最终找到了这两个孩子的父亲。曼联首席队医罗布·施维尔用挑衅的方式敦促米克·布里格出面，要求他为“红魔”青训营的球员做同样的事情。这只是长达 11 年半的合作伙伴关系的开始。

不久之后，米克帮助曼联队长罗伊·基恩从伤病中恢复过来。这位爱尔兰明星在他的训练计划中加入了增肌和拳击运动。米克和罗伊·基恩都热爱拳击，米克的训练方法也受到曼联一线队其他球员的喜爱。时任弗格森爵士助理的史蒂文·麦克拉伦认识到了米克的才华，并与他签下了一份临时合同，这份合同很快就变成了长期合同。

米克运用看似简单的理论，彻底改变了曼联球员的日常训练。这个理论并不复杂：使用特定和系统的方法来增强玩家的力量和威力可以在游戏中产生令人难以置信的结果。曼联很难为其创新的训练方法命名，也无法为米科姆想出一个合适的名称。最终，曼联任命米克为“力量与体能教练”，但他本人更倾向于“力量发展教练”的头衔。

在卡林顿训练基地，米克指导球员加强力量、速度、耐力、身体素质、认知反应能力等几大要素的训练，所有这些都是基于先进的技术训练标准。近年来从曼联涌现的许多超级巨星都来自卡灵顿训练基地，包括吉格斯、贝克汉姆、斯科尔斯、鲁尼、约克、弗莱彻等。当然，还有克里斯蒂亚诺·罗纳尔多。

2003年夏天，罗纳尔多抵达老特拉福德，米克·克莱格的方法的影响力正发挥得淋漓尽致。这位葡萄牙神童年仅18岁，米克·克莱格发挥了他所有的智慧，罗纳尔多也愿意全力以赴。 和 Mick Clegg 都痴迷于健身，完美的合作就此诞生！最有力的证明就是，米克·克莱格至今仍坚定地重复着这句话：“我在曼联培养出的最伟大的球员是C罗。”

日复一日，年复一年，持续合作的五年。罗纳尔多的工作与他的四个儿子的工作没有什么不同，他们都取得了成功：迈克尔和史蒂文为曼联效力，马科斯在举重方面取得了巨大成功，而肖恩是英国最聪明的年轻人才之一举重。

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